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Los 5 consejos principales de la educadora en salud Rachelle Cannon para pasar unas fiestas sanas

  1. ¡Prepare comidas tradicionales y refrigerios sin sentirse culpable! Use sustitutos inteligentes en recetas como puré de manzana en lugar de aceite, mantequilla o margarina; yogur natural sin grasa en lugar de crema agria o mayonesa; caldo de vegetales bajo en sodio en el puré de papás en vez de salsa espesa; y canela con un poco de miel o pulverizador de mantequilla para condimentar los camotes.
  2. ¡No se salte las comidas! Tome un desayuno bajo en grasas con proteína magra (como claras de huevo, yogur griego sin grasa o queso en tiras bajo en grasa) y granos integrales (como pan de granos germinados, avena baja en azúcar o cereal alto en fibra con leche de almendra sin azúcar). Coma refrigerios saludables para el corazón (como 1/4 de taza de nueces y una porción de fruta, o verduras con hummus). Y por supuesto, disfrute de un almuerzo sustancioso como una ensalada grande con proteína magra, pimientos de colores vivos, tomates, etc. con aderezo bajo en grasa o bajo en calorías.
  3. Llénese de agua entre comidas; trate de beber por lo menos de 4 a 5 vasos de agua a lo largo de la mañana y la tarde ANTES de una comida principal festiva. Es importante mantenerse hidratado, ESPECIALMENTE durante los meses de clima frío. Mientras más agua bebamos, evitaremos mejor que la piel se reseque excesivamente, conservaremos más energía, mantendremos a raya la irritabilidad y la depresión, pensaremos con mayor claridad, digeriremos adecuadamente los alimentos y hasta ayudaremos a nuestro sistema inmunitario.
  4. Sírvase su bebida estacional favorita en una taza pequeña o de tamaño infantil: chocolate caliente, eggnog o sidra de manzana. Bébala despacio mientras socializa para que realmente la SABOREE y la disfrute, y así evitar una segunda o tercera porción. Las bebidas estacionales o festivas a menudo contienen MUCHAS grasas y azúcares poco saludables, lo que se traduce en un exceso de calorías.
  5. Equilibre el consumo de alimentos con la actividad física, aun si tiene que bailar al ritmo de un par de canciones festivas. De ser posible, realice la actividad física o el ejercicio por la mañana antes de que su día se llene de quehaceres, tareas y compromisos planeados e imprevistos. Es una manera ideal de empezar su día con energía, confianza y ánimo de éxito.
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